چشم راحتی ، به چشمان خود با این فعالیت‌ها استراحت دهید
گردآوری و ترجمه میرهادی نایینی زاده (دکترای پژوهشهای قرآنی)
یک استراحت هدفمند برای چشمان کسانی که باید مدت زیادی به صفحه‌ی نمایش خود خیره بمانند، ضروری به نظر می‌رسد. در زمان این استراحت، چه کار‌هایی را باید انجام داد؟ نشستن در سکوت تنها گزینه‌ی ما نیست. در این نوشته، باید‌ها و نباید‌های استراحت هدفمند چشم معرفی می‌شوند.
راهکار‌هایی برای کاهش خستگی چشم برای کم‌بینایان
پیش از پرداختن به اصل موضوع، باید با اقدامات لازم برای رفع خستگی چشم آشنا شویم. با این راهکار‌ها به جنگ اثرات منفی کار زیاد با صفحه‌ی نمایش بروید:
- فعال کردن حالت blue Filter: با این کار می‌توانید باعث کاهش اثر آزار پرتو‌هایی شوید که باعث خستگی چشم و تغییر در برنامه‌ی خواب شما می‌شوند. شما می‌توانید از عینک‌هایBlue Filter برای محافظت بیشتر از چشمانتان استفاده کنید.
- استفاده از عینک‌هایی که شیشه‌ی رنگی دارند: بهره‌گیری از عینک‌های طبی با شیشه‌های رنگی در مکان‌های پر نور تأثیر قابل توجهی دارد. اکنون شما می‌توانید رنگ عینک طبی خود را با توجه به نیاز و ذائقه‌ی خود انتخاب کنید؛ اما باید در نظر داشته باشید که، تنظیم مقدار نوری که به چشم شما می‌خورد در کم یا زیاد شدن خستگی چشم اهمیت ویژه‌ای دارد. شما نباید در معرض مستقیم تابش نور یا نور بیش از حد باشید. تنظیم صحیح موقعیت مکانی اسکرین برای جلوگیری از تابش مستقیم نور را هم البته نباید فراموش کنید.
- تنظیم صحیح اسکرین: کاملاً واضح است که شما باید وضوح، تمایز رنگ و فونت اسکرین خود را متناسب با نیاز خود تنظیم کنید. با این کار از خستگی چشم خود می‌کاهید و باعث بهبود در نحوه‌ی خوانش خود می‌شوید. برای اینکه چشم شما راحت باشد، بهترین انتخاب شما یک تم با کانترست بالا و پس‌زمینه‌ی تاریک به همراه یک فونت سبک می‌تواند باشد. پایین آوردن شدت وضوح رنگ‌های روشن روی صفحه‌ی نمایش هم راهکار قابل توجهی است. با این کار، شما به کاهش تابش مستقیم نور کمک می‌کنید. این کار را می‌توانید در بخش «قابلیت دسترسی «Accessibility» بیشتر دستگاه‌ها انجام دهید.
- استفاده از یاد‌آور: با تنظیم زمان‌هایی برای استراحت منظم چشمی، از استفاده بیش از اندازه از آن جلوگیری کنید. بسیار امکان دارد که شما به خاطر مشغله‌ی زیاد استراحت چشمتان را از یاد ببرید. اینجاست که اهمیت بهره‌گیری از یاد‌آور مشخص می‌شود. گاهی اوقات حس می‌کنید چشمتان سنگین است. در چنین مواقعی حتماً چشمتان را ببندید و اگر می‌توانید در جای مناسبی دراز بکشید. برای این کار نیاز به تمرین دارید؟ از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ استفاده کنید. بعد از هر ۲۰ دقیقه کار چشمی، ۲۰ ثانیه به چشم خود استراحت بدهید و به چیزی نزدیک‌تر از ۲۰ فوتی (هفت متری) خود نگاه نکنید. این راهکار باعث می‌شود عضلاتی که کار رصد چیز‌های نزدیک را بر عهده دارند، بتوانند مدتی استراحت کنند.
اکنون می‌توانیم راهکار‌هایی را معرفی کنیم که در مبارزه با خستگی چشم نقشی تعیین کننده دارند. اجازه بدهید به کار‌هایی بپردازیم که شما می‌توانید در طول استراحت چشمی خود انجام دهید.
فعالیت‌هایی برای استراحت دادن به چشم
حالا موقع آن است که ما واقعاً به چشم خود استراحت بدهیم؛ نه یک کار چشمی دشوار را با یک کار چشم‌فرسای دیگر عوض کنیم.
ایده‌های پیشنهادی
- گوش دادن به موسیقی: این کار به طرزی باور نکردنی برای استراحت چشم مؤثر است. توصیه می‌کنیم کسانی که از هندزفری‌های هوشمند استفاده می‌کنند انتخاب آهنگ بعدی را بدون نگاه کردن به اسکرین خود و با درخواست شفاهی از آن انجام دهند. حتی اگر شما نمی‌توانید با دستگاه خود حرف بزنید، می‌توانید با درست کردن یک پلی‌لیست پیش از زمان استراحت چشمی، بدون مراجعه به صفحه دستگاه خود از شنیدن موسیقی دلخواهتان لذت ببرید.
- ارتباط با حیوانات خانگی: این کار یکی از آرامش‌بخش‌ترین کار‌هایی است که انجام آن به فعالیت چشمی احتیاج ندارد. درست است که شما باید به حیوان خود برای ارتباط نگاه کنید؛ اما این نگاه کاملاً با خیره شدن به صفحه نمایش فرق دارد و باعث می‌شود شما وارد یک فرآیند دلپذیر شوید. اگر آنها نزدیک شما باشند، مجبور نیستید به آنها چشم بدوزید؛ اتفاقاً این به شما فرصت استراحت‌های کوتاه اما پر‌تکرار بیشتری را می‌دهد.
- مراقبه در سکوت: استراحت چشمی همواره با مشارکت در یک فعالیت فیزیکی تعریف نمی‌شود: مدیتیشن آرام یا برنامه‌ریزی در سکوت هر دو می‌توانند در بازیابی توان چشم شما نقش داشته باشند. انتخاب زمان مناسب برای این مراقبه‌ها و همراه کردن آنها با شنیدن یک موسیقی آرام یا یک فایل صوتی که صدای اطراف را از بین ببرد حتماً تأثیر بیشتری در استراحت چشم خواهد داشت.
- استفاده از چشم‌بند: تهیه‌ی یک چشم‌بند می‌تواند راه خوبی برای استراحت کسانی باشد که هنوز بعد از یک کار چشمی فراوان نمی‌توانند از اسکرین خود فاصله بگیرند. از آنجا که با این کار چشم شما کاملاً بسته می‌شود، این راهکار می‌تواند بسیار مناسب کسانی باشد که از یک فعالیت چشمگیر چشمی خسته می‌شوند. در صورت نبودن چشم‌بند، قرار دادن یک دستمال خیس می‌تواند جایگزین مناسبی برای آن محسوب شود.
نباید‌های زمان استراحت چشم
- گشتن در صفحات مجازی: ممکن است شما تصور کنید زیر و رو کردن صفحه‌ی خودتان با متمرکز بودن در یک صفحه‌ی کاری فرق زیادی دارد. واقعیت ماجرا این است که، این کار فقط تبدیل یک اسکرین به یک اسکرین دیگر است و می‌تواند به جای رفع خستگی چشم و حذف آن در افزایش خستگی نقش داشته باشد.
- خواندن کتاب: بر خلاف تصور رایج، خواندن کتاب تأثیر زیادی در کنترل خستگی چشم ندارد. هر چند استفاده از اسکرین‌هایی که به کاغذ شباهت دارند اثر مخرب کمتری از سایر انواع اسکرین‌ها دارد، اما در مجموع دور شدن از صفحات نمایش بیشتر از تغییر آنها توصیه می‌شود.
- درست کردن یک الگوی روزانه برای استراحت به چشم: از آنجا که شما هر روز کار‌های یکسانی با چشم خود نمی‌کنید، بهتر است محدودیت خاصی برای انجام استراحت هم نداشته باشید.
عواملی که باید برای استراحت دادن مؤثر به چشم در نظر داشته باشید
- تغییر در وضوح بینایی.
- محیط پیرامون شما از نظر کیفیت تابش نور.
- اندازه‌ی دردی که ممکن است داشته باشید.
- خستگی یا بد‌خوابی شب گذشته.
- شرایط روشنایی محیط.
- مخاطراتی مانند هشدار آتش‌نشانی یا هر چیزی که باعث تغییر در میزان تابش نور به چشمان شما باشد و چشم شما باید به خاطر آن ریکاوری شود.
- میزان استرس.
سخن پایانی
داشتن استراحت چشمی صحیح برای هر کسی که با صفحات نمایش سر و کار دارد یا مجبور است فعالیت شدید چشمی داشته باشد ضروری است. با استفاده‌ی مداوم از این راهکار‌ها و فعالیت‌ها شما می‌توانید از خستگی چشم خود جلوگیری کنید، بهره‌وری خود را ثابت نگه دارید و از سلامت چشمتان در زمانی طولانی محافظت کنید. توجه داشته باشید که هدف ما یک استراحت واقعی به چشم است؛ پس فعالیت‌هایی را برگزینید که استراحت و بازیابی چشمانتان را ممکن می‌سازد.
میرهادی نایینی زاده
