دوستان همیشگی من سلام! در این شماره از پیک تندرستی همان گونه که به شما وعده داده شده بود، به بررسی و توضیح علائم دو عارضه شایع دیگر (سر به جلو و کف پای صاف) همچنین تمرینات اصلاحی خواهم پرداخت. دو عارضهای که در افراد مختلف به ویژه بچههای دارای آسیب و اختلال بینایی بسیار شایع میباشد و اکثر افراد از وجود آن دو، ناآگاه هستند. با من همراه باشید.
سر به جلو چیست؟
در تعریف ساده به جلو آمدن غیرطبیعی سر نسبت به بقیه اجزای تنه گفته میشود.
چه عواملی باعث مراجعه افراد دارای آسیب و اختلال بینایی به پزشک یا مربی حرکات اصلاحی میشود؟
- گردن درد، احساس درد و فشار در فک و دندانها حتی احساس درد در پایین و زیر گوشها
- سردردهای عجیب و غریب حتی در ناحیه شقیقهها
- بازخوردهای بیرونی و همراه شدن عارضههای دیگری مثل شانه گرد شده و قوز
- تحت فشار قرار گرفتن مهرهها و دیسکهای گردن
- قرار نگرفتن درست سر روی زمین به هنگام درازکشیدن به کمر
چرا سر به جلو در افراد دارای آسیب و اختلال بینایی شایعتر است؟
معمولاً افراد دارای آسیب و اختلال بینایی، در مدت زمان طولانیتری از تلفن همراه و لپتاپ و دستگاه بریل استفاده میکنند یا برای افزایش تمرکز و دریافت اطلاعات از سیستم شنوایی و در دوستان کمبینا برای بهتر دیدن اجسام، حتی لمس بهتر اجسام سر را بیش از حد معمول به جلو میآورند که به علت تکرار این حرکت و مدت زمان قرارگیری این حالت، همچنین طبق مشاهدات من به علت ضعف عضلات آن نواحی از بدن، یا پیدا نکردن و نداشتن زاویه مناسب سر در اثر نبود بازخورد بیرونی و عدم آموزش به هنگام، موجب میشود این عارضه در آنها بسیار شایعتر باشد.
کف پای صاف چیست؟
در تعریفی ساده، معمولاً به کاهش یا نبود قوس طبیعی کف پا اطلاق میشود که میزان و درجه آن در افراد مختلف، متفاوت میباشد. معمولاً شناخت آن برای پیشگیری و اصلاح بسیار مؤثر است.
علتهای مراجعه چیست؟
- بازخورد بیرونی با توصیفهایی مثل چرا کف پا و پاشنه خودت را میچرخانی یا کج روی زمین قرار میدهی
- ساییدگی کفشها و پاره شدن زودهنگام آن
- دردهای کف پایی گاهی گرفتگی و دردهای ناشی از ساق پا
- احساس خستگی در پاها
- در برخی موارد تغییر شکل پاها و تأثیر بر راه رفتن
علت شیوع بیشتر این عارضه در افراد دارای آسیب و اختلال بینایی چیست؟
طبق مشاهدات من اضافه وزن در افراد به خصوص نسل جدید، یکی از مهمترین عواملی است که میتوان از آن یاد کرد؛ اما دلایلی مثل کاهش فعالیت بدنی، در دوستان دارای آسیب و اختلال بینایی به علت محدودیتهای حرکتی موجود، عامل مهم دیگر میباشد که به همراه آن، ما ضعف و کوتاهی یک سری عضلات در کف و مچ پا را مشاهده خواهیم کرد که عامل اصلی کف پای صاف میباشند. همچنین الگوهای راه رفتن محافظه کارانه و نادرست، استفاده از کفش و جوراب نامناسب، همگی به شیوع این عارضه دامن میزنند.
آیا میتوان سر به جلو و کف پای صاف را با حرکات اصلاحی برطرف کرد؟
طبق توضیحات شماره قبلی، در مورد ساختاری و عملکردی بودن ناهنجاریها همچنین شدت، نوع و درجه عواملی مثل سبک زندگی، استفاده از اندازه بالش یا نوع کفش، جنبههای ارثی و مادرزادی یا ناهنجاریهای دیگری مثل چرخش در لگن و پا یا قوز و شانههای گرد شده، میتوانند در روند برطرف شدن این ناهنجاریها اثرگذار باشند. بر اساس مشاهدات من اکثر عوامل ایجاد شده در مراجعان، ناشی از ضعف یا کوتاهی عضلات میباشد و در کوتاه مدت قابلیت اصلاح و بهبود دارند. قابل ذکر است که در درجات شدید و ساختاری بودن، طبق صلاحدید پزشک، استفاده از کفی در کفش و حتی جراحی توصیه میشود که در حیطه کاری یک مربی حرکات اصلاحی نیست.
تمرینات
- به کمر دراز بکشید. سر خود را روی زمین قرار دهید، بدون اینکه سر را از روی زمین بلند کنید، چانه خود را به سینه نزدیک کنید؛ تا جایی که احساس کشش داشته باشید؛ سپس رها کنید.
- تمرین قبلی را در حالت ایستاده و تکیه داده شده به دیوار، درحالیکه یک حوله تا شده پشت گردن خود قرار میدهید نیز میتوانید اجرا کنید.
- به شکم دراز بکشید؛ پیشانی را روی زمین قرار دهید؛ درحالیکه چانه را به سینه نزدیک کردهاید، آرام سر خود را به سمت بالا بیاورید و دوباره پیشانی را روی زمین بگذارید.
- در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید؛ به آرامی سر خود را به سینه نزدیک کنید و سپس به آرامی آن را بالا و به عقب بیاورید.
- بایستید؛ پاها را کمی از هم فاصله دهید؛ روی انگشتان و سینه هر دو پا بالا آمده، سپس به پایین برگردید. دقت کنید حتماً حرکت آرام انجام شود.
- یک پارچه یا حوله زیر کف پای خود پهن کنید. حالا انگشتان پای خود را خم کرده پارچه را جمع کنید و سپس انگشتان را باز کنید.
- در حالت ایستاده یا نشسته، کف پای خود را روی یک بطری قرار دهید و با کمی فشار به سمت جلو و عقب حرکت دهید.
- در راه پله بایستید؛ پاشنه پاهای خود را از پله بیرون نگه دارید. تا جایی که میتوانید پاشنه پا را به سمت پایین فشار دهید و سپس روی انگشتان و سینه پا بالا بروید. برای حفظ تعادل دیوار یا نردهها را بگیرید.
نکته پایانی
لازم به ذکر است که تمرینها، برای تمام گروههای سنی مناسبسازی شده است و در صورت نیاز به حرکات اختصاصی، بهتر است به متخصصهای مربوطه مراجعه کنید.
پیشنهاد میشود تمرینات این شماره را با توجه به آمادگی بدنی خود، در ۳ ست و ۱۰ تا ۱۲ تکرار شروع کنید و بهتدریج تعداد تکرارها را به ۱۵ تکرار برسانید. یادتان باشد که انجام صحیح حرکات، از تعداد تکرارها مهمتر است.
سر به جلو و کف پای صاف دو ناهنجاری شایع اما قابل توجه هستند که اگر به موقع شناخته شوند، میتوان از پیشرفت آنها جلوگیری کرد؛ پس توجه به وضعیت بدن، اصلاح عادتهای روزمره نقش مهمی در برطرف کردن یا حتی پیشگیری این ناهنجاریها دارند؛ پس، لطفاً این نشانهها را جدی بگیرید و از بدنتان بهتر محافظت کنید.
امیدوارم مطالب این شماره برایتان مفید بوده باشد. منتظر بازخوردهای سازنده شما هستم. مثل همیشه دوستتان دارم؛ شاد و پیروز باشید.
